ہم سب نے کہاوت سنی ہے: غذا اور ورزش وزن کم کرنے کے بہترین طریقے ہیں، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وزن میں کمی مجموعی صحت کا سب سے اہم اشارہ ہے۔
لیکن جب یہ اقدامات وزن میں کمی کا ترجمہ نہیں کرتے ہیں، تو یہ منتر سن کر مایوسی ہو سکتی ہے۔
تاہم ایک نئی تحقیق کے مطابق چاہے آپ کا وزن کم ہو یا نہ ہو، کیلوریز کم کرنے کے اقدامات اور زیادہ ورزش کرنے سے دل کی صحت میں مدد مل سکتی ہے۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے "سرکولیشن" میں شائع ہونے والی اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب موٹے عمر رسیدہ افراد ایروبک ورزش کو اعتدال پسند کیلوریز میں کمی کے ساتھ جوڑتے ہیں تو ان کی قلبی صحت صرف ورزش یا پابندی سے زیادہ محدود ہوتی ہے بالغوں کی ورزش سے زیادہ بہتری آتی ہے۔ خوراک
اس تحقیق میں شہ رگ کی سختی کو دیکھا گیا، جو کہ خون کی شریانوں کی صحت کا ایک پیمانہ ہے، جو دل کی بیماری کو متاثر کرتا ہے۔
پہلے، ایروبک ورزش شہ رگ کی سختی میں عمر سے متعلق اضافے کا مقابلہ کرنے کے لیے جانا جاتا تھا، لیکن اس نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اکیلے ورزش کافی نہیں ہے۔
ورزش کے دوران ایک دن میں 200 کیلوریز کم کرنے سے، موٹے عمر رسیدہ افراد کو اکیلے ورزش کرنے سے زیادہ منافع ملتا ہے۔
"یہ مطالعہ دلچسپ ہے اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ کیلوری کی مقدار میں اعتدال پسند تبدیلیاں اور اعتدال پسند ورزش عروقی رد عمل کو بہتر بنا سکتی ہے،" گائے ایل، ڈائریکٹر آف کارڈیو ویسکولر ہیلتھ اینڈ لیپیڈولوجی، سینڈرا اٹلس باتھ کارڈیالوجی ہسپتال، نارتھ ویل ہیلتھ ڈاکٹر منٹز نے کہا۔
مطالعہ ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل ہے۔ اس میں 65 سے 79 سال کی عمر کے 160 موٹے بالغ افراد شامل تھے جو بیٹھے بیٹھے تھے۔
شرکاء کو 20 ہفتوں کی مدت کے لیے تصادفی طور پر تین مداخلتی گروپوں میں سے ایک کو تفویض کیا گیا: پہلے گروپ نے معمول کی خوراک برقرار رکھی اور ایروبک ورزش میں اضافہ کیا۔ دوسرے گروپ نے ہر روز ورزش کی اور 200 کیلوریز کم کیں۔ تیسرے گروپ نے ہر روز ورزش کی اور کیلوریز کی 600 کیلوریز کم کیں۔
تمام شرکاء نے اپنی aortic arch نبض کی لہر کی رفتار کی پیمائش کی، جو کہ وہ رفتار ہے جس سے خون شہ رگ سے گزرتا ہے، اور اس کے پھیلاؤ، یا شہ رگ کے پھیلنے اور سکڑنے کی صلاحیت۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ جو لوگ بہتر جسمانی شکل حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اپنی قلبی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں انہیں سخت غذا اور انتہائی ورزش کے پروگراموں کے ذریعے اپنی قلبی صحت کو بہتر بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔
دل کی صحت کو بہتر بنانے کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کرنا، حالانکہ ان کا خاص طور پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔
یہ اس تحقیق کے بہترین نتائج میں سے ایک ہے: طرز زندگی میں جامع اصلاحات کے بجائے طرز زندگی میں کچھ سادہ تبدیلیاں متاثر کن نتائج پیدا کر سکتی ہیں۔
"ہم جانتے ہیں کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے طویل مدتی فوائد ہو سکتے ہیں، لیکن یہ دل کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک زیادہ مخصوص اور آسان طریقہ ہے،" ڈاکٹر جیمز ٹراپاسو، نیو یارک پریسبیٹیرین میڈیکل گروپ کی ہڈسن ویلی کے ایک معالج نے کہا۔ صحت، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر میں اہم۔
"لوگ ضرورت سے زیادہ سخت خوراک اور ورزش کے پروگرام ترک کر دیتے ہیں۔ وہ نتائج نہیں دیکھ سکتے، اور وہ اس پر قائم نہیں رہیں گے۔ 200-کیلوری کی کمی واقعی توجہ کو اپنی طرف متوجہ نہیں کرے گی، اور اسے جذب کرنا آسان ہے،" انہوں نے کہا۔
منٹز نے کہا، "فرنچ فرائز یا کچھ بسکٹوں کا ایک بیگ ہٹا دیں، نیز باقاعدہ چہل قدمی کریں، اور اب آپ کا دل صحت مند ہے۔" "دل کی صحت کا یہ روڈ میپ بغیر کسی بڑی رکاوٹ کے آسان ہے۔"
انہوں نے کہا کہ مشروبات میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ "چاہے یہ الکحل ہو یا غیر الکوحل، اضافی چینی کو کم کرنا کیلوریز کو ختم کرنے کا سب سے آسان مقام ہے۔"
ایک اور قدم پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کرنا ہے، بشمول زیادہ کیلوری والی غذائیں اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں، جیسے اناج۔
"یہ ان معمولی تبدیلیوں پر ابلتا ہے جو آپ ہر روز کر سکتے ہیں جس کا مستقبل پر بڑا اثر پڑے گا۔ ہم ان مداخلتوں کو ترک کرنے کا امکان نہیں رکھتے کیونکہ یہ نسبتاً کم ہیں اور حاصل کرنا آسان ہے،" ٹراپاسو نے کہا۔
دل کا معائنہ مجموعی صحت کی نگرانی کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ تمام بالغ افراد جلد از جلد دل کی صحت کی بنیادی جانچ شروع کریں…
ماہرین کا کہنا ہے کہ روزانہ ایک یا زیادہ چینی والے میٹھے مشروبات پینے سے خواتین میں امراض قلب کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
"فوڈ کمپاس" کہلانے والا نیا نظام 9 عوامل کی بنیاد پر کھانے کو صحت مند سے کم صحت مند تک درجہ دیتا ہے۔ پھلوں اور سبزیوں نے سب سے زیادہ اسکور کیا۔
اگر آپ یا آپ کے کسی پیارے کو مکینیکل نرم غذا تجویز کی گئی ہے، تو آپ یہ جاننا چاہیں گے کہ کھانے کے پلان پر کیسے عمل کیا جائے۔ یہ مضمون مکینیکل…
اگر آپ نے ڈینیل کی فاسٹ ڈائیٹ کے بارے میں سنا ہے تو آپ حیران ہوں گے کہ اس کا کیا مطلب ہے۔ اس مضمون میں خوراک، اس کے فوائد اور نقصانات اور اس پر عمل کرنے کا طریقہ دریافت کیا گیا ہے…
آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرکے ایڈرینل تھکاوٹ کی علامات کو کم کرسکتے ہیں۔ ایڈرینل تھکاوٹ والی خوراک کو سمجھیں، بشمول کیا کھانا کھایا جائے اور…
ماہرین کا کہنا ہے کہ دودھ، پنیر اور دہی میں موجود غذائی اجزاء دودھ کی چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں جو امراض قلب کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
گیسٹرائٹس سے مراد معدہ کی سوزش ہے۔ بعض غذائیں کھانے اور دوسروں سے پرہیز کرنے سے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گیسٹرائٹس کے بارے میں مزید جانیں…
مشروم آپ کے لیے مزیدار اور اچھے ہیں، لیکن کیا آپ کیٹوجینک غذا کھا سکتے ہیں؟ یہ مضمون مشروم کی غذائیت اور کاربوہائیڈریٹس پر مرکوز ہے، اور آپ کو…
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 15-2021